jak ułożyć plan

niewiem jak sobie ułożyć plan na 5 dni roboczych na siłownie

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM Nie wiem jak ułożyć do tego liczbe serii i powtórzeń. Chciałbym również wykonywać te ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=nV80y796Gwk http://www.youtube.com/watch?v=B1F3Jq5E904. [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM Nie wiem jak ułożyć do tego liczbe serii i powtórzeń. Chciałbym również wykonywać te ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=F_mJA99KnIo http://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao [...]

[...] zaczalem cwiczyc z hantelkami i troche ze sztanga + pompki,brzuszki ,ale przestałem(kwiecien/maj) i chce znowu zaczać przygodę z treningami.Ogolnie rzecz biorąc potrzebuje jakiś plan treningowy,ponieważ niewiem jak ułożyć własny.Chodzi przede wszystkim o nabranie masy mięśniowej,a w przyszłości troche wiecej siły.Czas jaki mogę poświecic to : [...]

[...] dziewczyny. Jej priorytetem są pośladki, uda i brzuch. Mamy do dyspozycji coś w rodzaju domowej siłowni (posiadam ławeczkę, hantle, gryf, wyciąg górny) Chciałbym zapytać jak wgl powinienem zacząć go układać. Myślałem nad takim rozwiązaniem - ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu i bieganie 3x w tygodniu. Wiem że jest pewnie masa tematów na ten [...]

[...] zacząć chodzić na siłownie dotąd trenowałem w domu. Chciał bym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy na masę, na 3 dni. Oraz diete na mase :) Moja dotychczasowa dieta to jak najwięcej kurczaka, ryżu :) Zażywam białko serwetkowe olimp przed 9g i po treningu 9g, oraz kreatyne olimp ranno 1,5g,przed 2g,po treningu 3g, czy dobrze dawkuje ? :) [...]

[...] plan dnia to już jest problem :D Np. jutro o 15 muszę wyjść z domu, jestem z powrotem o 19 30. Trening robię od ok 11 30 do 12 30. Jak ułożyc posiłki, aby miało to sens i jakie posiłki? Bo przy standardowym układzie jem wiadomo śniadanie, potem w szkole kanapki, potem w domu obiad, potem mam trening, po nim posiłek i na wieczór coś jeszcze. A [...]

[...] jest kwestia że mi się nie chce, lecz sprawa jest bardzo delikatna i wszystko musi być sprecyzowane, tylko Wasze doświadczenie może mi pomóc. Otóż od zawsze byłem cherlawy, jak to ektomorfik... żałowałem tego bardzo od dziecka, ale nigdy nie próbowałem tego zmienić, lecz teraz jest inaczej.Chce się wziąć w garść, mam już sprzęt do ćwiczeń, z [...]

[...] pije 3,5-5l wody chleb razowy, ryż, jajka, owsianka czy rozciąganie i trening siłowy co 2 dni jest dobry ? nie biorę żadnych supli, kreatyn ćwiczę od października efekty jakieś są ale no.. jak taki trening jest zły to prosił bym chociaż troche ułożyć plan treningowy i jakiś dobrą kreatyne lub coś innego na sam początek ;) z góry dziękuje za [...]

[...] ćwiczenia na brzuch ( Plank, Spięcia, Brzuszki, nożyce oraz 2 ćwiczenia z a6w . 3 razy w tygodniu ) Dodatkowo wykonuje program z Menshealth 100 pompek w 6 tygodni. Teraz mam pytanie kluczowe co i jak ćwiczyć podczas redukcji. Na treningi moge przezznaczyć 3 dni w tygodniu. Jezeli ktoś może prosze mi ułożyć plan odpowiedni na redukcje Pozdrawiam

[...] ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym zapomnieć o reszcie mięśni. Zależałoby mi, abym ćwiczył również klatę oraz ręce(biceps). Mógłbym dodać również jakieś ćwiczenia na lekko odstające łopatki. Z jakimi ćwiczeniami mogę połączyć trening ABSII? Jeśli chodzi o sprzęt to niestety dysponuje tylko drążkiem(w futrynie), dwoma [...]

[...] ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym zapomnieć o reszcie mięśni. Zależałoby mi, abym ćwiczył również klatę oraz ręce(biceps). Mógłbym dodać również jakieś ćwiczenia na lekko odstające łopatki. Z jakimi ćwiczeniami mogę połączyć trening ABSII? Jeśli chodzi o sprzęt to niestety dysponuje tylko drążkiem(w futrynie), dwoma [...]

[...] Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko serwatkowe Będąc póki co zielonym w sprawach siłownianych(?) nie bardzo wiem jak ułozyc sobie plan treningowy, jaka ilosc powtórzeń i serii zastosować. Wcześniej cwiczyłem tylko ogólnorozwojowo przez co przybrałem w 2 miesiace 2,5 kg na masie [...]

Chciałabym trochę poćwiczyć w domu , może mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń ? Jak nabiorę formę to jakiś konkretny trening pod okiem instruktora , ale to trzeba mieć siłę żeby gdzieś się zapisać ;) proszę o jakieś ćwiczenia na siłę - hantle , podciąganie się itd . Z góry dzięki ;)

Witam zacząłem redukcje ułożoną mam dietkę i plan treningowy idzie fajnie pierwszy tydzień 3 kg podczas diety używam supli narazie było białko (jako szejk na drugie sniadanie) i bcaa przed i po treningu chcę od przyszłego tygodnia włączyć spalacz i kreatynę universal super cuts 3. i chodzi o to jak ułożyć suplementacje i co polecacie na brzuch a [...]

Cześć mam 16 lat ważę 83,5kg i mam 1.89cm wzrostu. Chciałbym abyście mi powiedzieli jakie cwiczenia robic na ogolny rozwoj ciała. Aktualnie posiadam ławeczkę, hantle, gryf łamany no i drążek wiec myślę że narazie wystarczy. Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu klatki piersiowej i reszty górnych partii ciała. Ostatnio zacząłem robic 6 weidera i [...]

Z powodu kontuzji nie jestem w stanie ćwiczyć nóg oraz mam ich w żaden sposób nie obciążać. Zastanawiam się jak tu plan ułożyć sobie. Mam do dyspozycji drążek, ławkę, hantle i sztangę. Jakie ćwiczenia, które nie obciążają nóg w żaden sposób byście zaproponowali?

[...] Dalej mam z nimi problemy, ale lekarz mówił ze mogę już ćwiczyć, ale żeby uważać na kolana, robić ćwiczenia, które będą wzmacniały mieśnie ale nie obciążały kolan. Mówił, że jak mięśnie będą silniejsze to kolana będą zdrowsze bo będą przyjmowały mniejsze obciążenia. Resztę mogę ćwiczyć normalnie, ale najlepiej tak, żeby nie dźwigać dużych [...]

A wiec tak :D Mam lat 17 ;) Waga to 68-70 kg. Sprzęt-Posiadamy z kumplami domową siłkę, mamy tak praktycznie wszystko ;) Ćwiczymy już jakieś 2 miesiące i cały ten czas robiłem sobie trening taki na jaki miałem ochotę nie zapominając o żadnej partii ;) Jako iż chce sie zająć treningiem bardziej na serio chce ułożyć plan ;) Jestem laikiem w tej [...]

[...] przygotowawczym (ptk.1) 4 bądź 5 razy siłownia w tygodniu, 3dni mocnego treningu z rozpiską 2 dni nogi i cała reszta. Oczywiście dopiero od tego momentu wspomógł bym się jakimiś odżywkami (ale oczywiście bez dopingu) i z ułożeniem typowego planu po 2 miesiącach raczej nie będę miał problemów. Jeśli ktoś mógłby pomóc mi z rozpiską na te [...]